Tomy

Grace à Tomy et son etoile enchantée,   bébé fait de beaux réves. Il fait dodo rapidement, ne pleure pas quand on le met coucher et se reveille à 7h00 en semaine et 9h30 le week end.

heu ....  ça ce n'est pas chez nous !!!! 

maman a acheté la veilleuse hier ...   bof !   

on a mieux !!!

Les 7 règles pour bien dormir

En plus de dormir le nombre d'heures suffisant pour permettre au corps de se reposer, voici quelques conseils importants qui pourront vous aider à améliorer votre sommeil afin qu'il soit de meilleure qualité. Ces éléments font partie d'une bonne hygiène du sommeil et sont un atout supplémentaire pour un repos régénérateur. Première règle: veiller à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée L'exercice physique favorise le sommeil profond qui a pour fonction de rénover le corps physique. Par exemple, une marche rapide de 30 minutes est suffisante pour combler les besoins en exercices quotidiens. La bicyclette, la natation et la gymnastique sont aussi facilement praticables par tous. Deuxième règle: s'exposer à la lumière vive le jour et dormir dans l'obscurité Les contrastes lumineux déclenchent les cycles naturels d'éveil et de sommeil. Il est donc recommandé de prévoir des activités à l'extérieur ou près d'une fenêtre bien éclairée durant le jour et de s'assurer un lieu le plus sombre possible pour le sommeil. La mélatonine, l'hormone du bon sommeil, est sécrétée dans l'obscurité et régularise le sommeil en général. Troisième règle: éviter l'alcool, la caféine et la nicotine L'alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil, la caféine est un excitant qui empêche la venue de l'endormissement, et la nicotine est un stimulant qui provoque de nombreux éveils durant la nuit. Ces trois saboteurs sont à surveiller. Quatrième règle: aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température Il est recommandé de dormir à 65 oF (entre 15 et 17 oC). L'oxygénation de la chambre est nécessaire parce que le cerveau, étant hyperactif durant les rêves, exigera une surconsommation d'oxygène durant le sommeil paradoxal. Ensuite, le sommeil est plus régénérateur dans une pièce fraîche que dans un lieu surchauffé. Cinquième règle: se garder un moment de relaxation avant le sommeil Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit. Un état d'esprit calme induit au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien. Sixième règle: s'éveiller avant la sonnerie du réveille-matin Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d'un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l'ordre de s'éveiller quelques minutes avant le réveille-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d'aller au lit. Septième règle: profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.